면역력 높이는 방법

면역력 높이는 방법

1. 코로 호흡하기 

코는 호흡기의 일부로 후각을 담당하고 호흡을 할때 콧속에 있는 가느다란 섬모들이 각종 세균을 걸러내는 필터역할을 합니다. 비염이 있거나 코가 자주막히는 사람은 숨쉬기가 답답하도 호흡량이 부족해서 입으로 호흡을 하는 경우가 많은데 입으로 호흡을 하게 되면 오염된 공기 또는 세균들이 걸러지지 않고 폐로 들어와 감기 또는 폐렴등 각종 질병의 원인디 왼다고 합니다. 코로 호흡하는 습관만 길러도 세균의 감염을 줄일 수 있다고 합니다.

2. 양턱을 이용해 음식물 씹기

음식물을 씹을때 양턱을 사용하는 것도 면역력 높이는 방법이라고 합니다. 그 이유는 양턱을 이용하여 음식물을 씹게 되면 조혈작용에 도움이 을 주어 혈액순환이 원활해지고 머리와 얼굴, 뼈 전체로 골수의 조혈을 촉진하여 면역력 향상에 도움이 된다고 합니다.

3. 많이 웃기

요즘 분노조절장애라는 말을 자주 접하게 됩니다. 분노와 우울함을 지속적으로 느끼게 되면 면역체계가 약화 된다고 합니다. 반대로 많이 웃게 되면 뇌를 자극하여 면역 체계를 작동시키는  T세포와 면역 글로불린을 생성하는 B 세포가 활성화된다고 합니다.

4. 너무 많은 화장품 사용하지 않기

미용 목적도 있지만 피부보호를 위해 많은 사람들이 화장품을 사용합니다. 피부에 영양성분을 너무 과잉 공급하게 되면 피부를 민감하고 약하게 만든다고 합니다. 따라서 너무 많은 화장품을 사용하지 않고 자신에게 꼭 필요한 기능의 화장품을 선택해서 사용하는 것 또한 면역력 높이는 방법이라고 합니다. 그리고 피부가 매우 민감한 사람이라면 피부에 자극적인 물질이 함유되어 있을 수 있으므로 천연 팩이나 화장품이 오히려 더 자극적일 수 있다고 합니다.

5. 잠 충분히 자기

사람이 자는 동안 몸속에서는 백혈구가 노폐물이나 낡은 세포, 종양세포를 구별하여 파괴하여 암이나 각종 질병으로부터 몸을 보호하는데 아무리 건강한 사람이라도 수면시간이 부족하게 되면 백혈구를 비롯한 인체 방어 시스템이 제 역할을 하지 못하므로 개인에 따라 수면 시간이 차이가 있으면 보통 7시간정도는 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다.

6. 몸 따뜻하게 유지하기

면역력을 높이기 위해서는 장의 소화, 흡수력을 정상으로 유지하는 것이 무엇보다도 중요하므로 평소 폭음과 폭식을 삼가하고 위장을 차지 않게 유지하는 것이 좋으며 물이나 술도 지나치게 많이 마시는 것은 좋지 않다고 합니다. 가벼운 운동이나 목욕은 체온을 높여주어 신진대사를 원활하게하여 면역력을 높이는 방법이라고 합니다.

7. 가벼운 운동과 스트레칭

복식호흡같은 깊은 호흡이나 가벼운 산책 또는 스트레칭을 하게 되면 스트레스 해소에 도움이 되고 혈액순환을 원활하게 만들어주며 몸과 마음의 긴장이 풀어지고 세포의 미토콘드리아의 기능도 활발해져 인체 방어 시스템 향상에 도움이 되는 방빕이라고 합니다.

8. 햇볕쬐기

과도한 자외선은 피부암이나 피부노화를 유발하지만 적당한 자외선은 피부건강에 도움이 되고 신체 리듬을 조정해주며 부족하기 쉬운 비타민D의 합성을 도와주고 뼈와 피부를 튼튼하게 하며 세로토닌의 분비를 촉진시켜 의욕이나 식욕조절에 도움이 된다고 합니다.