골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식

1. 우유

우유에는 뼈를 이루는 기본적인 단위인 칼슘이 100g 당 105mg이나 될 정도로 풍부하게 함유되어 있고 유당의 도움으로 뼈에 흡수가 잘 잘되어 성장기의 어린의 골격형성은 물론 중장년층, 노인들 모두의 뼈건강에 좋은 음식이라고 합니다.

2. 치즈

우유속에 있는 카세인을 뽑아 응고, 발효시켜 만든 식품인 치즈에는 단백질, 집아, 비타민 등 몸에 이로운 성분이 많이 함유되어 있는데 그 중에서도 칼슘이 100g당 503mg으로 우유보다 무려 5배이상 많이 함유되어 있어서 뼈 건강에 도움이 되는 골다공증에 좋은 음식이라고 합니다.

3. 멸치

다들 어렸을때 키 많이 클려면 멸치를 많이 먹어라는 말 한번은 들어봤을겁니다. 우유와 함께 칼슘의 대명사인 멸치에는 각종 무기염류와 칼슘, 비타민D, 단백질이 풍부하게 함유되어 있어서 성장기 어린이부터 노년층에 이르기까지 모든 사람들의 뼈 건강에 도움이 되고 불포화지방산 또한 풍부하여 두뇌발달에 도움이 된다고 합니다.

4. 브로콜리

세계 10대 슈퍼푸드중 하나인 브로콜리에는 설포라판, 인돌 성분이 풍부하여 뛰어난 항암효과는 물론 심장질환 예방에 도움이 되고 풍부한 비타민A는 면역력 강화에 도움이 되며 비타민C가 풍부해 피로회복과 피부미용에 도움이 된다고 합니다. 그리고 뼈를 구성하는 칼슘과 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어서 뼈 건강에 도움이 되고 골다공증에 좋은 음식이라고 합니다.

5. 미역

몸에 이로운 성분이 많아 바다의 채소라고 불리는 미역은 쉽게 구할 수 있는 식자재일 뿐만 아니라 100g당 960mg의 칼슘이 함유되어 있는데 이는 우유보다 약 13배나 높은 수치이며 다른 음식에 비해 칼슘 흡수율도 뛰어난 효과적으로 칼슘을 섭취할 수 있는 뼈건강에 도움이 되는 음식이라고 합니다.

6. 연어

연어에는 오메ㅔ가3가 풍부하여 각종 혈관질환과 두뇌발달에 도움이 되고 피부미용, 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 비타민D가 풍부하여 칼슘의 흡수를 도와주는 효과가 뛰어나 골다공증에 좋은 음식이라고 합니다.

7. 케일

케일에는 각종비타민, 미네랄, 아미노산, 지방, 단백질, 효소, 섬유질이 풍하게 함유되어 있으며 베타카로틴 함량이 높아 면역력을 강화시키고 동맥경화 예방에 도움이 된다고 합니다. 그리고 비타민K가 칼슘의 함량이 높아 뼈를 건강하게 하는 음식이라고 합니다.