갱년기에 좋은 음식

갱년기에 좋은 음식

1. 검은콩 

갱년기 여성의 3명중 1명은 요실금 증상을 겪게 되는데 요실금증상으로 인하여 우울증까지 동반하는 경우가 많다고 합니다. 검은콩은 요실금 증상을 개선하는데 도움이 되며 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있어서 증상완화에 도움이 되는 음식이라고 합니다.

2. 자두 

자두는 폐경기 여성의 뼈 미네날 밀도를 향상시켜주는 효과가 있어서 폐경기 여성에게서 자주 발생하는 골다공증 예방에 도움이 되고 체중감소에도 도움이 될 뿐만 아니라 자두에 풍부한 붕소성분이 여성호르몬을 촉진시켜주는 효과가 있다고 합니다.

3. 우유

폐경기 여성들은 우울증, 불면증 증상 겪는 경우가 많이 있는데 우유에 풍부하게 함유되어 있는 트립토판 성분이 행복물질로 알려진 세로토닌 신경전달 물질을 만드는 원료로 사용되어 불면증, 우울증, 불안감 개선에 도움이 되는 갱년기 좋은 음식이라고 합니다.

4. 석류

석류는 동맥경화나 고혈압 같은 성인병 예방에 뛰어난 효과가 있는 것은 물론 비타민C가 풍부하여 감기예방에 도움이 되고 스트레스를 해소하는 효과가 있어서 우울증완화에 도움이 되며 피부미용은 물론 식물성 에스트로겐을 다량 함유하고 있어서 폐경기로 인해 고생하는 여성에게 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

5. 칡

산속의 숨은 진주라는 불리는 칡은 콩과식물로 식물성 에스트로겐 함량이 대두의 30배, 석류의 628배나 될 정도 풍부하게 함유되어 있어서 중년여성이 꾸준히 섭취하게 되면 폐경을 지연시키고 골다공증예방에 도움이 되는 갱년기 좋은 음식이라고 합니다.

6. 배 

차가운 성질의 식물은 배는 갈증해소와 소화를 잘되게 하는 효과가 있고 변비 예빵에 도움이 되며 열을 내려주는 효과가 있어서 갱년기 여성들에게서 자주 나타나는 안면홍조증 예방에 도움이 된다고 합니다.

7. 미역

미역을 비롯한 해조류에는 각종 미네랄과 요오드 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 신진대사를 촉진하는 효과가 있고 풍부한 클로로필 성분은 콜레스테롤을 억제하고 함암작용에 뛰어난 효과가 있고 피를 맑게 해주고 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있어서 갱년기로 인한 혈액순환 장애 예방에 도움이 되는 갱년기 좋은음식이라고 합니다.

8. 아마씨

기미나 주근깨 아토피까지 각종피부질환에 뛰어난 효과가 있다고 알려진 아마씨는 식물성 에스트로겐인 리그난이 풍부하게 함유되어 있어서 여성호르몬인 에스토르겐 조절에 도움이 되어 여성호르몬의 균형을 맞춰주는 효과가 있고 특히 한면홍조로 고생하는 여성에게 뛰어난 효과가 있는 음식이라고 합니다.